Peu importe ce que je fais, je n'arrive pas à ajouter beaucoup de volume ou à développer une séparation musculaire profonde dans mes quadriceps. Suis-je coincé avec de petites jambes lisses?
Quand je voulais gifler des plaques de muscle profond et strié sur mes quads dans les plus brefs délais, seul le programme de choc le plus extrême de principes contradictoires ferait l'affaire. Ça y est.
Pour stimuler la croissance complète de tous les muscles du groupe quadriceps, vous avez besoin de séries droites extrêmement lourdes de squats à poids libre. Pour brûler des séparations profondes dans toute cette masse, vous devez également continuer à battre avec des ensembles de pompes sans arrêt. Vous savez déjà à quel point j'aime les supersets et les décors géants, mais ce dont je parle ici, ce sont les décors descendants qui sont plus extrêmes que les supersets et les décors géants.
Voici comment se déroule l'entraînement. Tout d'abord, donc cinq séries de squats pour épuiser les cuisses. Ensuite, faites trois séries de presses à jambes de manière orthodoxe, mais sur la quatrième et la plus lourde, après avoir effectué environ 15 répétitions, commencez à enlever les assiettes (de préférence avec l'aide d'un partenaire d'entraînement ou d'un observateur) au fur et à mesure. en mode descendant et travailler les cuisses en soumission. Suivez le même schéma avec les extensions de jambes et à la fin de la séance, vos cuisses seront frites.
Voici les règles d'entraînement aux chocs par ordre décroissant que vous devez suivre:
Faites cinq séries pyramidales de celles-ci, mais chaque série est de 12 répétitions. Essayez d'atteindre l'échec à 10 ou 11 répétitions, puis éliminez de un à trois autres par pure volonté. Une gamme complète de mouvements est absolument essentielle; aucun de ces trucs «accroupis en parallèle». Serre tes fesses jusqu'aux chevilles. L'idée fausse est que vous perdez de la puissance «hors du trou» lorsque vous descendez en dessous de parallèle, mais le contraire est vrai: plus vous vous accroupissez bas, plus vous construisez de compression dans vos quads et plus vous avez d'explosion en bas.
Depuis que j'ai toujours maximisé mon dernier set, la bonne forme était avant tout dans mon esprit. Pas de tangage en avant, pas de cambrure de mon dos, et j'ai gardé mes fesses plus bas que le centre de gravité de mon corps. Il ne pousse jamais vers l'arrière et vers le haut. Concentrez-vous sur l'installation d'une pompe dans vos quads.
Ici, vous aurez certainement besoin d'un observateur mieux encore, un observateur de chaque côté. Tout d'abord, faites une pyramide à travers les quatre séries normales pour 15 répétitions par série. Lorsque vous atteignez la pompe maximale pendant le jeu le plus lourd, demandez à vos observateurs de dépouiller rapidement une plaque de chaque côté et, sans repos, continuez avec un autre jeu. Lorsque vous êtes à nouveau pompé au maximum, demandez-leur de retirer une autre assiette de chaque côté et de continuer sans vous reposer. Gardez ces ensembles descendants tout le chemin vers le bas, jusqu'à ce que vous n'appuyiez qu'une seule plaque de chaque côté pour une pompe maximale. Chaque représentant est une gamme complète.
Celles-ci sont effectuées en suivant le même schéma de jeu et de répétition que les pressions sur les jambes. Pyramide jusqu'à quatre séries jusqu'à l'échec, en utilisant suffisamment de poids pour garder vos répétitions à 15. Au sommet de chaque représentant, contrat de pointe. Dès que vous atteignez la pompe maximale lors de votre dernier et plus lourd jeu, déposez immédiatement la goupille dans la pile de poids d'environ 20 livres et, sans repos, continuez un autre jeu jusqu'à la pompe maximale. Ensuite, déposez immédiatement la broche de 20 livres supplémentaires et continuez de cette manière sans interruption jusqu'au bas de la pile, jusqu'à ce que vos quads aient l'impression de s'ouvrir comme des hot-dogs trop cuits.
* Après la 15e répétition environ pour cet ensemble, passez immédiatement en mode descendant.
Vous ne devenez pas Mr. Olympia huit fois de suite sans dévouement sérieux et entraînement précis. H…
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