Les 10 meilleurs exercices de musculation que vous pouvez faire

Avec autant de bons exercices disponibles, choisir les dix meilleurs exercices de musculation est une tâche difficile (et quelque peu subjective). Si vous ne pouviez choisir que dix exercices pour faire le reste de vos jours d'entraînement, les suivants (sans ordre particulier) seraient ceux que je recommanderais de prendre plus de muscle pour un physique fort, puissant et solide comme le roc.

Conseils d'entraînement

6 excellents exercices pour bercer votre débardeur cet été…

Ces mouvements vous assureront de compléter votre débardeur cet été.

Lire l'article

1 sur 10

Thomas Barwick / Getty

Squat olympique

C'est un développeur de jambes préféré des bodybuilders de la vieille école. Pour cette variante squat, la barre sera haute sur vos pièges et vous adopterez une position plus étroite. Cela forcera vos genoux sur vos orteils et permettra à votre torse de rester droit, menant à un exercice plus quad dominant. Bien que cette variante de squat soit plus quadruple, vos fessiers et ischio-jambiers bénéficieront toujours d'un bon entraînement (en supposant que vous vous accroupissez en dessous du parallèle).

2 sur 10

Corey Jenkins / Getty

Soulevé de terre

De toute évidence, il s'agit de la première étape pour le développement en arrière. Il n'y a rien de tel qu'un soulevé de terre lourd pour ajouter des tranches de viande à votre dos. En plus de faire travailler les muscles du dos (et presque tous les muscles de votre corps), la réponse hormonale provoquée par les deadlifts est très favorable à la construction de la masse musculaire maigre.

3 sur 10

Edgar Artiga / M + F Magazine

Banc de Presse

Arnold Schwarzenegger, Doug Young, Ronnie Coleman et Bill Kazmaier avaient tous le développé couché au cœur de leur routine thoracique. Ce vieux favori est très efficace pour la construction musculaire car il vous permet d'utiliser plus de poids que tout autre exercice du haut du corps, ce qui entraîne une croissance massive du haut du corps.

4 sur 10

Magazine Charles Lowthian / M + F

Presse aérienne

C'est l'un des meilleurs exercices de développement du delt global. Vous aurez également l'avantage supplémentaire de travailler vos triceps. Lorsque vous effectuez ce mouvement, assurez-vous simplement de ne pas faire de pression, de ne pas plier les genoux et d'exploser. Ce faisant, vous ferez de vos jambes le moteur principal au début de l'ascenseur plutôt que les delts prévus.

5 sur 10

Pour Bernal / M + F Magazine

Rangée courbée

Cela peut être fait sur le sol ou sur une plate-forme surélevée. Expérimentez et découvrez ce qui fonctionne le mieux pour vous. Quel que soit le style que vous choisissez, la clé est de serrer les omoplates ensemble au sommet du mouvement. Cet exercice travaille toute la musculature du dos et était l'un des préférés de M. Olympie, Ronnie Coleman.

6 sur 10

Erik Isakson / Getty

Pull-up à prise large

Cela peut être fait sur le sol ou sur une plate-forme surélevée. Expérimentez et découvrez ce qui fonctionne le mieux pour vous. Quel que soit le style que vous choisissez, la clé est de serrer les omoplates ensemble au sommet du mouvement. Cet exercice travaille toute la musculature du dos et était l'un des préférés de M. Olympie, Ronnie Coleman.

7 sur 10

Valentin Valkov / 500px / Getty

Barbell Curl

Prenez une barre droite, pas une barre EZ curl, avec une prise en supination et utilisez une gamme complète de mouvements. Parce que vos bras sont supinés tout au long du mouvement, vos muscles supinateurs sont obligés de faire des heures supplémentaires, ce qui peut conduire à des biceps plus gros et plus forts.

8 sur 10

Edgar Artiga

Broyeur de crâne

Extension de triceps, crâne broyeur, comme vous voulez l'appeler, assurez-vous simplement de faire ce mouvement. L'extension du triceps est un exercice d'isolation des triceps classique de la vieille école. Il existe depuis toujours et est utilisé par certains des meilleurs bodybuilders de tous les temps. Cela fait travailler les triceps du coude aux lats. Gardez vos coudes rapprochés et pointés vers le plafond. Abaissez la barre vers votre front pour maximiser l'activation des triceps. La tentation est de tirer les coudes parce que vous pouvez faire plus de poids - NE PAS!

9 sur 10

Christopher Kimmel / Getty

Soulevé de terre à jambe droite

L'accent lors de cet exercice doit être sur l'activation des ischio-jambiers. Vos pieds doivent être écartés de la largeur des épaules avec vos jambes droites tout au long du mouvement. Cela oblige le gros du travail à être effectué par les ischio-jambiers. Vous allez toucher efficacement les ischio-jambiers, les fessiers et le dos avec cet exercice. Le soulevé de terre à jambe droite a aidé à construire de nombreux physiques à toute épreuve.

10 sur 10

gilaxie / Getty

Élévation des mollets debout

Un physique n'est pas complet sans mollets bombés. L'élévation du mollet debout est roi lorsqu'il s'agit de développer les muscles du mollet. Mettez la barre sur votre dos (comme un squat arrière) et levez-vous sur les orteils. C'est aussi simple que ça. Vous pouvez également effectuer efficacement cet exercice dans la Smith Machine. Et n'ayez pas peur de devenir lourd.