Les 10 commandements de la nutrition culturiste
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La nutrition est l'élément le plus important pour avoir un physique maigre. Quatre-vingt pour cent de vos résultats proviendront directement de vos habitudes alimentaires. Suivez ces commandements et atteignez vos objectifs en deux fois moins de temps.
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Votre objectif principal devrait être de définir et de connaître vos apports de base en macronutriments. Si votre objectif est d'être maigre, vous devez vous assurer de savoir combien de calories vous devez absorber pour perdre du poids. Manger sans but ne vous mènera nulle part.VOIR ÉGALEMENT: 3 éléments clés d'une alimentation sur mesure
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Les dernières recherches ont montré que répartir votre apport total en protéines toutes les 3 à 5 heures tout au long de la journée est optimal pour stimuler la synthèse des protéines.
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Les glucides sont la principale source de carburant de notre corps. Au cours de nos séances d'entraînement, notre corps est plus préparé à l'absorption des glucides. Essayez de consommer entre 30 et 60% de vos glucides totaux pour la veille pendant et après une séance d'entraînement.
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La graisse ralentit la digestion; autour de nos séances d'entraînement, nous voulons apporter des glucides à nos muscles le plus rapidement possible, alors gardez votre apport en graisses en dessous de 10 grammes pendant vos repas avant et après l'entraînement.
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La consommation d'eau est extrêmement importante pour la santé globale. Quatre-vingt pour cent de nos corps sont constitués d'eau. Un apport en eau suffisant garantit le bon fonctionnement des reins (les reins aident à brûler les graisses). Si vous êtes même légèrement déshydraté, cela peut également entraîner une diminution de 10% des performances.
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La fibre est un élément essentiel de la santé globale. Les fibres aident à réduire le cholestérol, la pression artérielle, réduisent le risque de maladie cardiaque, le diabète de type 2 et aident à réguler la digestion. Les fibres aident également à éviter la faim. La fibre aide à ajouter du volume et agit comme une brosse pour nettoyer le côlon, ce qui permet une digestion plus rapide et prévient la constipation.
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La synthèse des protéines est stimulée par une teneur adéquate en leucine des aliments. L'acide aminé leucine est l'un des éléments constitutifs importants du muscle. La consommation de 5 à 10 grammes de leucine par repas maximisera la synthèse des protéines. Il peut être extrêmement difficile pour les végétariens de consommer autant de leucine car les sources directes de protéines telles que le poulet, le poisson, les viandes contiennent plus de leucine que les sources végétales de protéines. Si vous ne pouvez pas obtenir 5 à 6 oz de protéines animales par repas, je vous recommande de compléter cela avec un produit BCAA avec votre repas pour garantir des quantités appropriées de leucine.
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La chute de tout régime vient de la restriction d'un macronutriments. Supprimer tous les glucides de l'alimentation (régime de type Atkins) n'est pas durable à long terme et peut vous amener à prendre plus de poids après le régime. Il est préférable pour un succès à long terme d'équilibrer tous vos macronutriments dans votre alimentation que d'en supprimer un.
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Bol de fruits à l'avoine
Quand tes parents t'ont dit de ne pas faire quelque chose, ils ne voulaient pas que tu le fasses davantage? Limiter vos sources de nourriture peut entraîner des fringales et d'autres troubles de l'alimentation. Je recommande toujours une alimentation flexible permettant à la personne de s'adapter à tous les aliments qu'elle aime. Plus un régime alimentaire est durable, plus vous aurez de succès à long terme. Penses-y; si vous évitez la crème glacée maintenant, quelle est la probabilité que vous vous gorgiez de crème glacée plus tard? Où, comme si vous intégriez une portion ou deux à votre alimentation par jour, vous n'avez perdu aucune traction et avez développé une relation saine avec la nourriture.
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Peathegee Inc / Getty
Vous pouvez demander au plus grand gourou de la nutrition de tous les temps de vous écrire un plan, mais si vous ne le suivez pas, ce plan est tout aussi sans valeur que le papier sur lequel il a été écrit. Le respect du régime alimentaire est le facteur de réussite le plus important.
Retour à l'introLa nutrition est l'élément le plus important pour avoir un physique maigre. Quatre-vingt pour cent de vos résultats proviendront directement de vos habitudes alimentaires. Suivez ces commandements et atteignez vos objectifs en deux fois moins de temps.
Votre objectif principal devrait être de définir et de connaître vos apports de base en macronutriments. Si votre objectif est d'être maigre, vous devez vous assurer de savoir combien de calories vous devez absorber pour perdre du poids. Manger sans but ne vous mènera nulle part.
VOIR ÉGALEMENT: 3 éléments clés d'une alimentation sur mesure
Les dernières recherches ont montré que répartir votre apport total en protéines toutes les 3 à 5 heures tout au long de la journée est optimal pour stimuler la synthèse des protéines.
Les glucides sont la principale source de carburant de notre corps. Au cours de nos séances d'entraînement, notre corps est plus préparé à l'absorption des glucides. Essayez de consommer entre 30 et 60% de vos glucides totaux pour la veille pendant et après une séance d'entraînement.
La graisse ralentit la digestion; autour de nos séances d'entraînement, nous voulons apporter des glucides à nos muscles le plus rapidement possible, alors gardez votre apport en graisse en dessous de 10 grammes pendant vos repas avant et après l'entraînement.
La consommation d'eau est extrêmement importante pour la santé globale. Quatre-vingt pour cent de nos corps sont constitués d'eau. Un apport en eau suffisant garantit le bon fonctionnement des reins (les reins aident à brûler les graisses). Si vous êtes même légèrement déshydraté, cela peut également entraîner une diminution de 10% des performances.
La fibre est un élément essentiel de la santé globale. Les fibres aident à abaisser le cholestérol, la pression artérielle, réduisent le risque de maladie cardiaque, le diabète de type 2 et aident à réguler la digestion. Les fibres aident également à éviter la faim. La fibre aide à ajouter du volume et agit comme une brosse pour nettoyer le côlon, ce qui permet une digestion plus rapide et prévient la constipation.
La synthèse des protéines est stimulée par une teneur adéquate en leucine des aliments. L'acide aminé leucine est l'un des éléments constitutifs importants du muscle. La consommation de 5 à 10 grammes de leucine par repas maximisera la synthèse des protéines. Il peut être extrêmement difficile pour les végétariens de consommer autant de leucine car les sources directes de protéines telles que le poulet, le poisson, les viandes contiennent plus de leucine que les sources végétales de protéines. Si vous ne pouvez pas obtenir 5 à 6 oz de protéines animales par repas, je vous recommande de compléter cela avec un produit BCAA avec votre repas pour garantir des quantités appropriées de leucine.
La chute de tout régime vient de la restriction d'un macronutriments. Supprimer tous les glucides du régime (régime de type Atkins) n'est pas durable à long terme et peut vous amener à prendre plus de poids après le régime. Il est préférable pour un succès à long terme d'équilibrer tous vos macronutriments dans votre alimentation, puis d'en supprimer un.
Quand tes parents t'ont dit de ne pas faire quelque chose, ils ne voulaient pas que tu le fasses davantage? Limiter vos sources de nourriture peut entraîner des fringales et d'autres troubles de l'alimentation. Je recommande toujours une alimentation flexible permettant à la personne de s'adapter à tous les aliments qu'elle aime. Plus un régime alimentaire est durable, plus vous aurez de succès à long terme. Penses-y; si vous évitez la crème glacée maintenant, quelle est la probabilité que vous vous gorgiez de crème glacée plus tard? Où, comme si vous intégriez une portion ou deux à votre alimentation par jour, vous n'avez perdu aucune traction et avez développé une relation saine avec la nourriture.
Vous pouvez demander au plus grand gourou de la nutrition de tous les temps de vous écrire un plan, mais si vous ne le suivez pas, ce plan est tout aussi sans valeur que le papier sur lequel il a été écrit. Le respect du régime alimentaire est le facteur de réussite le plus important.
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