1. Chargez le manchon d'une barre dans une unité de mines terrestres. Tenez-vous à l'extrémité opposée de la barre et chargez son manchon de poids. Si vous n'avez pas de mine terrestre dans votre salle de sport, calez la barre dans un coin.
2. Tenez-vous debout avec les pieds à la largeur des épaules et pliez les hanches, pliez les genoux au besoin jusqu'à ce que vous puissiez saisir la manche, les doigts entrelacés. Le bas du dos doit être plat.
3. Prends une profonde inspiration. Tournez vos pieds vers l'extérieur, en vous enracinant dans le sol et étendez vos hanches pour soulever la barre devant vous.
Découvrez les pires erreurs de soulevé de terre et comment les éviter.
Lire l'articleLe chemin que suit la barre dans une mine terrestre vous permet de garder votre colonne vertébrale plus droite, de sorte que vous ne lui mettez pas de forces qui pourraient causer des blessures - comme avec un soulevé de terre classique avec haltères.
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