Soulever des poids et se déplacer en général peut créer un déséquilibre dans votre corps. Vous remarquerez peut-être des courbatures et des douleurs en particulier dans les deltoïdes antérieurs et la poitrine. Hé, ça arrive. Mais au moins tu peux faire quelque chose.
«Les muscles tels que les scalènes, les pec mineurs et majeurs, le deltoïde antérieur et les pièges supérieurs sont dans un état activé presque constant», explique Cristian Plascencia, entraîneur senior en durabilité à Onnit Academy à Austin, TX. Cela se traduit par une douleur à l'avant des épaules et des muscles de la poitrine.
Allez au-delà du banc avec ces mouvements efficaces de renforcement de la poitrine.
Lire l'articleUne mauvaise posture et de mauvaises habitudes d'entraînement auront des conséquences néfastes avec le temps, conduisant à un arrondi du haut du dos et des épaules, dit Plascencia. Une douleur constante n'est pas loin derrière. Et parce que l'athlète moyen pousse et appuie plus qu'il ne tire et rame, cela ne fait qu'alimenter le dysfonctionnement.
Effectuez régulièrement des mouvements comme les coudes Rafiki, ci-dessus. Aussi: «Vous devriez devenir plus conscient de la façon dont vous passez la majorité de votre journée plutôt que du temps que vous passez à la salle de sport», déclare Plascencia. Mais lorsque vous êtes au gymnase, «vous devriez essayer de tirer deux fois plus que vous ne poussez."
Coudes Rafiki
1. Tenez-vous debout avec vos coudes à vos côtés, vos avant-bras vers le haut et vos paumes vers l'avant comme si vous attrapiez une barre à la hauteur du menton.
2. Faites pivoter vos pouces pour qu'ils pointent derrière vous. Ensuite, abaissez vos bras sur les côtés pour verrouiller vos coudes.
3. Revenez à la position de départ et répétez
Pour lutter contre une posture voûtée, effectuez deux mouvements de traction pour chaque exercice de poussée.
Préparez vos épaules à l'assaut.
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