Rien n'aide mieux à créer ce physique en forme de V tueur qu'un dos large et musclé. Comme vous le diront ceux qui ont construit leurs propres dos de la taille d'un monstre, il s'agit d'incorporer la meilleure combinaison d'exercices pour le dos pour vous élever.
Si vous cherchez à créer un torse effilé qui fait tourner les têtes, ne cherchez pas plus loin que les programmes d'entraînement à expansion du dos les plus populaires jamais présentés sur Muscle et fitness.
Que vous débutiez ou que vous ayez atteint un plateau, c'est le moment idéal pour démarrer votre programme d'entraînement du haut du corps avec l'une des routines suivantes pour le dos. Avec une bonne dose de mouvements ciblés vers l'arrière qui frappent les lats, les pièges, les delts arrière et les rhomboïdes sous tous les angles, vous arborerez ce cône en V de Frank Zane-esque en un rien de temps.
Choisissez l'entraînement du dos de votre choix et préparez-vous à déplacer un fer sérieux pour un dos plus large et plus musclé.
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Magazine M + F
Le patron de la WWE, Vince McMahon, se targue d'un dos de la taille d'un monstre. Suivez l'exemple du président pour construire votre propre dos géant avec trois ensembles géants.
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Par Bernal
Même lorsque le temps presse, vous pouvez entraîner tout votre dos en associant une traction verticale à une traction horizontale pour frapper le milieu et le haut du dos, ainsi que les lats inférieurs et supérieurs.
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Mettez-vous à l'épreuve d'une séance à volume élevé avec cet entraînement à contre-courant en un seul exercice. Ce n'est peut-être qu'un mouvement de base, mais vos lats ressentiront la brûlure après avoir assommé les répétitions requises.
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Jose Luis Pelaez Inc / MNPhotoStudios / Getty
Avec une multitude de mouvements de back-blasting, ce programme d'entraînement de quatre semaines cible chaque système musculaire derrière vous. Durez la durée pour un dos plus solide et ciselé sur lequel vous pouvez claquer un panneau d'affichage.
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Par Bernal
Ressemblant au sept fois Mr. Le champion d'Olympia n'est peut-être pas à la portée de simples mortels, mais avec les exercices de dos préférés de Phil Heath, vous devriez être sur la bonne voie pour une croissance postérieure massive.
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Magazine M + F
Cette mise à jour Niveau supérieur le régime du dos offre une variété de la routine originale tout en conservant les exercices de viande et de pommes de terre que nous aimons tant pour construire un dos plus large, plus épais et plus fort.
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Par Bernal
Peu de gars prennent leur entraînement aussi au sérieux que Dwayne «The Rock» Johnson, c'est pourquoi la célébrité préférée de tous, ridiculement déchirée, arbore un chef-d'œuvre d'un physique - et pourquoi vous devriez suivre son exemple pour construire un dos plus grand.
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Cet entraînement avec haltères de 30 minutes pour renforcer votre dos est conçu comme un entraînement en circuit. Nous ferons quatre séries de 7 exercices, en alternant entre les mouvements de poussée et de traction, afin que nous puissions produire un maximum de résultats avec un minimum de temps et d'équipement.
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Cet entraînement vous mettra au défi avec un barrage de mouvements rapides. Au lieu de simplement marteler les muscles du dos encore et encore avec des pauses entre les deux, cet entraînement alternera des exercices de poussée et de traction, mais sans repos.
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Simon Howard / Magazine M + F
Francisco Rocha, né au Brésil, a 40 ans, mais il est en meilleure forme maintenant qu'il ne l'était à 20 ans. Au fil des ans, il est devenu plus conscient de l'impact d'un dos bien construit.
«Un bon dos se démarque vraiment. Vous devez planifier des entraînements qui le frappent sous tous les angles pour développer la largeur et l'épaisseur."
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En devenant compétent dans les exercices de précision qui devraient constituer l'essentiel de votre programme d'entraînement, vous développerez également un niveau de base de force et de conditionnement pour préparer le terrain pour vos plus grands gains dans les mois à venir.
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Quand il s'agit de paraître plus gros que vous ne l'êtes vraiment, un groupe musculaire est particulièrement important: le trapèze, alias les «pièges.«Ces muscles sont ultra-visibles, et les entraîner durement produit définitivement des résultats.
Cet entraînement cible durement les pièges, vous aidant à développer le physique «dominant» dont vous rêvez.
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