L'entraînement «Earthquake Pushup» pour contester la stabilité de votre cœur

Un pushup sur une bande suspendue plutôt que sur le sol, un mouvement connu sous le nom de «pushup de tremblement de terre."Cette version pushup met au défi la stabilité et le contrôle lors d'un simple mouvement car le groupe crée une surface instable", déclare Matt Pudvah, entraîneur en chef du Manchester Athletic Club à Manchester, MA.

POURQUOI LE FAIRE

Pudvah dit que la nature lente et délibérée de cet exercice vous met au défi de vous stabiliser à travers vos épaules et de maintenir une bonne posture. Cela peut également vous rendre plus durable. «L'instabilité au niveau de l'épaule est souvent la cause de la blessure, donc s'entraîner à un exercice comme celui-ci, lorsqu'il est fait correctement, aidera à réduire le risque de blessure au niveau de l'épaule."

QUAND LE FAIRE

Mélangez des pompes de tremblement de terre à la place de l'un de vos exercices de poussée habituels pour les accessoires du haut du corps.

COMMENT FAIRE

1. Installez les crochets en J d'un rack squat comme vous le feriez pour un soulevé de terre roumain, sans la barre.
2. Boucle Une super bande de 2 à 4 pouces (une bande plus étroite crée plus d'instabilité) à travers les crochets en J, de sorte qu'elle s'étire à travers le rack.
3. Placez vos mains sur le bracelet et mettez-vous dans une bonne position de pushup, avec vos mains directement sous vos épaules.
4. Effectuez une poussée, en faisant une pause en bas et en remontant lentement vers le haut.

Astuce de pro: Pause en bas. Sinon, le groupe vous aidera à revenir en première position, réduisant ainsi l'efficacité.

L'ENTRAÎNEMENT

Poussée de tremblement de terre: 3 à 5 séries de 6 à 10 répétitions

Exercices de poitrine

5 entraînements CrossFit pour pouvoir faire 100 pompes i…

Poussez-vous avec ces WOD CrossFit axés sur la poitrine.

Lire l'article