Les 5 meilleurs exercices de triceps gagnants d'Olympia

Pour gagner le Mr. Olympia, comme seulement 15 hommes l'ont fait dans l'histoire de la compétition, vous devez faire attention à chaque détail de votre physique. Non seulement vous devez vous assurer que les muscles sont impressionnants lors de la pose, mais vous devez vous sentir confiant à leur égard lorsque vous êtes détendu.

Une grosse paire de triceps est ce qui peut faire ou défaire un concurrent sur scène. Si vous avez ce monstre à trois têtes qui a l'air gros et détaillé, vous allez avoir un bon concours. Ces cinq hommes ont clairement maîtrisé comment développer le triceps. Si vous voulez étirer les manches et le ruban à mesurer, lisez comment ils l'ont fait, puis essayez l'entraînement ci-dessous pour vous-même.

Formation

5 exercices de poitrine de M. Gagnants Olympia

Construisez une poitrine plus grande avec ces exercices préférés du passé de M. Gagnants Olympia.

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Nikolas_jkd

Brandon Curry - Triceps Pushdown

Le 15 et régnant M. Olympia savait que s'il allait atteindre le sommet de la musculation, il devait rester en bonne santé. Il a donc engagé le début de ses séances d'entraînement pour préparer les articulations et s'échauffer. Il a dit à Flex que pour les triceps, cela impliquait l'utilisation d'une forme de refoulement du triceps en câble.

«Normalement, je commence ma routine avec des pushdowns. Ils sont un bon mouvement de départ, car ils sont faciles sur les coudes. Vous ne pouvez pas être trop prudent en ce qui concerne vos coudes. J'ai beaucoup d'années devant moi dans cette entreprise, donc je veux m'assurer que mes coudes tiennent tout au long et au-delà."

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EDGAR ARTIGA

Jay Cutler - Presse d'établi Close Grip

Cutler a peut-être eu la carrière la plus unique de tous ceux qui ont détenu le titre. Il a dû vaincre le grand Ronnie Coleman pour le gagner puis il a dû rebondir après avoir perdu le titre pour le regagner. Que ce soit au début ou à la fin de sa carrière, Cutler savait que les mouvements composés l'aideraient à atteindre le sommet. En ce qui concerne les triceps, il a expliqué à Flex que le développé couché à prise rapprochée était un must.

«Je les fais toujours pendant mes entraînements de triceps, et la raison est simple: les grands bancs, comme Kevin Levrone, ont toujours de bons triceps."

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B-Media

Larry Scott - Rallonge de câble aérien à deux bras

La plupart des fans de musculation ne connaissent pas le sport sans l'Olympia. Il fut un temps où le plus grand spectacle du sport était le plus récent et le premier homme à sortir victorieux était le regretté grand Larry Scott. Bien qu'il soit principalement associé aux biceps à cause de la boucle du prédicateur, il avait un autre mouvement préféré pour l'arrière du bras - deux extensions de câble au-dessus du bras. Son raisonnement a été partagé dans le livre de Scott, "Loaded Guns".
«C'est le meilleur exercice que vous trouverez pour la taille de l'emballage sur la longue tête de votre triceps."
Scott avait une machine spécifique où vous pouviez reposer vos bras et baisser la tête tout en effectuant cet exercice. Une version moderne consisterait à se pencher en utilisant une poulie haute.

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mihailomilovanovic

Arnold Schwarzenegger - Trempettes

Allez chercher la célèbre photo de la pose latérale de la poitrine d'Arnold Schwarzenegger. Qu'est-ce que la poitrine latérale a à voir avec les triceps? Alors que la poitrine et le biceps se démarquent évidemment, ce sont les triceps qui donnent à ce bras un aspect d'un autre monde. Il attribue les creux pour le développement de sa poitrine et de ses triceps. Le «Chêne autrichien» a partagé avec Flex que l'une des façons dont il aimait utiliser les trempettes était comme un ensemble d'épuisement professionnel.
«Étant donné que je pouvais effectuer de nombreuses répétitions avec mon propre poids, les trempettes étaient un bon exercice pour faire des séries d'épuisement professionnel. Cependant, parfois même mon poids corporel était trop lourd pour me permettre autant de répétitions que je le voulais, en particulier vers la fin d'une séance d'entraînement. Pour remédier à ça, je demanderais à un partenaire de soutenir mes pieds (avec les genoux pliés). Bien sûr, des machines à tremper assistées existent maintenant, vous permettant de choisir le poids que vous voulez pour vous aider. Ces machines sont particulièrement utiles pour les ensembles de gouttes."

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Par Bernal

Frank Zane - Extension d'haltères à un bras

Entre les dynasties de Schwarzenegger et Lee Haney, le titre était détenu par quelques champions différents. Frank Zane a détenu le titre le plus longtemps pendant cette période. De 1977 à 1979, Zane était l'homme. Il n'était pas le plus grand sur scène mais son physique était trompeur car il a trouvé des moyens de le faire paraître plus grand. "The Chemist" savait que les triceps constituaient les deux tiers du bras et qu'ils avaient chacun besoin d'attention. Flex a découvert pourquoi il avait choisi l'extension d'haltères à un bras comme l'un de ses mouvements préférés.
«La version à un bras permet un meilleur étirement. J'exécute trois séries de 12, 10 et huit répétitions, augmentant le poids de chaque série."

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Nikolas_jkd

Exemple d'entraînement Olympia Level

Triceps Pushdown - 4 séries de 12 répétitions
Close Grip Bench Press - 4 séries de 8 à 12 répétitions
Extension de câble à deux bras - 3 séries de 12 répétitions
Extension d'haltères à un bras - 3 séries de 12, 10, 8 répétitions
Dips - 2 ensembles de chute de burnout à l'échec
* Reposez-vous pendant 90 secondes entre les séries