Si vous cherchez à faire passer vos triceps au niveau supérieur, suivez les conseils d'entraînement et la routine d'IFBB Pro Brandon Curry!
CONSEIL TRI # 1
PROLONGER / APPUYER
«L'essentiel de mon entraînement pour les triceps consiste en une variété de mouvements d'extension. De temps en temps, je lance des presses d'établi à prise rapprochée - que ce soit avec une barre ou sur une machine Smith - ou peut-être des triceps sur une machine à tremper, mais pour la plupart, ce sont des extensions pour moi."
CONSEIL DE FORMATION # 1
SITUATIONS PRESSANTES
«Normalement, je commence ma routine avec des pushdowns. Ils sont un bon mouvement de départ, car ils sont faciles sur les coudes. Vous ne pouvez pas être trop prudent en ce qui concerne vos coudes. J'ai beaucoup d'années devant moi dans cette entreprise, je veux donc m'assurer que mes coudes tiennent tout au long et au-delà."
«J'alterne entre l'utilisation d'une barre en V et d'une barre droite, en fonction principalement de ce que je ressens. Si j'utilise une barre droite, je pourrais lancer quelques sets avec une prise en dessous. J'aime toujours mélanger les choses. La variété est une partie importante de mon entraînement, donc les pushdowns sont excellents pour les options qu'ils me donnent."
CONSEIL TRI # 2
TEMPS RAPIDES
«J'ai tendance à entraîner mes bras assez rapidement. Je ne me repose pas beaucoup entre les séries - peut-être 30 à 60 secondes. En effet, les biceps et les triceps sont des groupes musculaires plus petits qui ne sollicitent pas beaucoup le cœur. Il n'y a donc vraiment aucune raison de se reposer, à part de retrouver suffisamment de force pour effectuer le prochain set. Une minute est plus qu'assez de temps pour accomplir cela."
CONSEIL DE FORMATION # 2
GROS MENSONGE
«Pour les extensions de triceps couchés, j'utilise soit une barre, soit des haltères. Les haltères me donnent l'opportunité d'obtenir un étirement supplémentaire en bas du mouvement et vous avez un peu plus de liberté pour varier la position de votre coude."
«Avec une barre, vous pouvez être plus précis dans vos mouvements, soit en abaissant la barre à votre menton, à vos yeux, à votre front ou même derrière votre tête."
«J'avais l'habitude d'être assez lourd sur ces derniers - les années 80 avec des haltères et jusqu'à 225 avec une barre. Maintenant, je vais m'en tenir aux 60 sur des haltères et peut-être aller jusqu'à 185 avec une barre."
CONSEIL TRI # 3
C'EST UN EXTENSIBLE
«Pour mon troisième exercice, je fais l'étirement. Cela signifie soit des extensions d'haltères à un bras, soit des extensions à deux bras avec un câble. Je n'aime pas faire des extensions à deux bras avec un haltère, car je ressens du stress sur les tendons de mes coudes et j'ai toujours l'air de me frapper à l'arrière de la tête avec l'haltère!"
«Si je suis frais, j'utiliserai un haltère car il nécessite plus de force pour aider à stabiliser le bras. Si je me sens fatigué, je m'en tiendrai à un câble. Avec un câble, vous n'avez pas à dépenser autant d'énergie en gardant votre bras rigide et vous ressentez plus de tension tout au long du mouvement."
CONSEIL DE FORMATION # 3
KICKIN 'IT
«Mon dernier exercice est généralement des pots-de-vin avec haltères, que je fais soit individuellement, soit avec les deux bras en même temps. Si je me sens toujours assez fort à ce stade, je les ferai un bras à la fois. Cela prend plus de temps, évidemment, et je peux utiliser un poids plus lourd. J'aime utiliser les deux bras simultanément, car c'est un mouvement de finition et je n'ai pas besoin d'être aussi lourd. Vous pouvez vraiment ressentir la brûlure avec ceux-ci en haut du mouvement. J'aime le tenir là pendant une demi-seconde et serrer les triceps. C'est un excellent moyen de finir les triceps."
CONSEIL TRI # 4
POMPAGE
«Dans le passé, je frappais les triceps après la poitrine ou le dos, mais récemment, je les ai entraînés avec les biceps un jour séparé réservé uniquement aux bras. Le pompage du bis et du tris ensemble étend le fascia, ce qui, je crois, contribue à une plus grande croissance. Si les triceps sont à la traîne, frappez-les avant les biceps afin de pouvoir les faire exploser avec intensité pendant que votre niveau d'énergie est élevé."
CONSEIL DE FORMATION # 4
FLÉCHIR
«Je fléchis mes triceps tout au long de la routine, en essayant de forcer plus de sang dans le muscle. Le triceps est un groupe musculaire que vous pouvez vraiment serrer et contracter, donc je fléchis même entre chaque série. C'est un bon moyen de graver dans les détails et de vraiment faire ressortir votre tris du reste de votre bras."
ROUTINE DES TRICEPS DE CURRY
* Curry vise 15 répétitions par série. Il en reçoit parfois moins, mais jamais moins de 10.
FLÉCHIR
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