Nous avons essayé les flux de Kettlebell de Primal Swoledier!

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Michael Shaw
Nous avons essayé les flux de Kettlebell de Primal Swoledier!

Que se passe-t-il lorsque deux mecs modérément en forme essaient certains des entraînements les plus chauds sur les réseaux sociaux?? Eric Leija, mieux connu sur Instagram sous le nom de «Primal Swoledier», est devenu célèbre pour la programmation d'entraînements combinant des mouvements de kettlebell, des mouvements de poids corporel et d'autres éléments dans des circuits à haute intensité.

Et il y a de fortes chances que vous ayez vu une vidéo d'Eric en action, s'entraînant seul ou avec d'autres célébrités du fitness au gymnase Onnit d'Austin. Mais si les célébrités du fitness et les influenceurs ont fière allure lors de ces mouvements, qu'en est-il des vrais gens?? À quoi servent ces entraînements et à quel point sont-ils vraiment difficiles??

Deux des écrivains / éditeurs de BarBend - David Thomas Tao et Phil Blechman - ont donné une chance à trois des entraînements d'Eric dans le studio BarBend. (Notez que nous avons fait cela à des jours différents, pas dos à dos en une seule session!)

Nous avons trouvé les entraînements étonnamment difficiles, et souvent, cette difficulté provenait des mouvements là où nous nous y attendions le moins.

[En relation: Écoutez notre podcast avec Eric Leija sur la façon dont il programme ses entraînements Primal Swoledier!]

Entraînements Primal Swoledier

Voici les trois entraînements que nous avons essayés d'Eric Leija. Vous cherchez à programmer le vôtre? Découvrez les meilleurs conseils d'Eric pour la programmation des flux kettlebell! Fait amusant: Eric est un contributeur occasionnel de BarBend et a écrit un excellent contenu pour nos lecteurs.

Entraînement 1

30 secondes de chaque mouvement:

1. Plié sur la rangée dans la presse pallof
2. Crunchs obliques debout
3. Deadlift à un bras en fente inversée

5 séries au total, avec 2 minutes de repos entre les séries

Entraînement 2

30 secondes de chaque mouvement:

1. Penché sur la ligne dans un propre
2. Poussez la presse dans le squat avant
3. Balançoire kettlebell russe

6 séries au total, avec 90 secondes de repos entre les séries

Entraînement 3

10 répétitions de chaque mouvement:

1. Halo de kettlebell
2. Saut de soulevé de terre avec kettlebell
3. Push-up en alpiniste

3-5 séries, 1 minute de repos entre les séries

Réactions

Dans l'ensemble, nous avons tous les deux pensé que ces entraînements étaient plus difficiles qu'ils ne le paraissaient au premier abord, et le repos limité entre les tours nous a certainement rattrapé par le troisième (voire le deuxième) set sur la plupart des entraînements. Eric et ses amis donnent à beaucoup de mouvements une apparence sans effort en ligne, mais en réalité, l'intensité augmente assez rapidement. Et comme la plupart des entraînements d'Eric comportent un format «autant de répétitions dans la période XYZ», il est assez simple d'augmenter ou de réduire le travail en fonction de votre rythme.

Avez-vous donné une chance aux entraînements d'Eric? Faites-nous part de vos commentaires dans les commentaires ci-dessous!


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