Rob Kearney a passé une grande partie de notre interview à parler de son ennui, mais il y a de nombreuses raisons pour lesquelles il est un mec remarquable.
Pour commencer, il a remporté les championnats Arnold Australia Strongman 2019, ce qui signifie qu'il est un sérieusement athlète d'élite Strongman. Il a concouru trois fois au World's Strongest Man, ce qui signifie qu'il affronte des hommes monstrueusement géants comme le Hafthor Bjornsson 6'9 "400 livres et le 6'8" 420 livres Brian Shaw.
Mais Rob ne mesure que 5'10 ». Il pèse 285 livres, ce qui est lourd pour sa taille, mais le fait que Kearney ait réussi jusqu'à présent dans le sport tout en étant un pied plus court et cent livres plus léger que beaucoup de ses adversaires est à couper le souffle. L'homme a également enregistré 214 kilos (471.8 livres) et soulevé de terre 440 kilos (970 livres).
Il est également le premier concurrent ouvertement gay de Strongest Man du monde, ce qui n'est pas si pertinent pour son soulevé de terre, mais c'est toujours un fait assez intéressant dont il discute dans notre podcast avec lui, et c'est encore une autre raison pour laquelle Kearney est un mec remarquable.
Parlons de la façon dont il mange pour rester si compétitif.
Rob pratique le cyclisme des glucides et des calories, ce qui signifie essentiellement qu'il mange plus les jours où il est plus actif.
Calories de la journée d'entraînement
Les jours sans entraînement, dont il en a trois par semaine, il mange plus de 4 à 5000 calories.
«Le premier jour est le haut de mon corps, le deuxième jour, le bas du corps, alors je m'accroupis et je fais un soulevé de terre le même jour», dit-il. «Le troisième jour, j'appelle mon 'jour de frère', parce que je fais du banc et des bras, et le quatrième jour est typiquement un truc d'homme fort. Donc les jours deux et quatre sont mes grands jours où je soulève beaucoup, ce sont mes sessions plus longues, parfois autour de quatre heures ou plus. Les deux autres jours sont un volume plus faible, une intensité plus faible, mais sont toujours très importants dans tout ce que je fais."
Alors qu'est-ce qui compose ces calories? La majorité de ses protéines et matières grasses provient de la viande rouge. Kearney est parrainé par une entreprise de boeuf nourri à l'herbe et il obtient toute la vache qu'il pourrait vouloir manger.
«C'est génial pour moi parce que c'est le rêve de tout homme fort de se réveiller le matin et avoir manger un filet mignon », dit-il. «Sur les six ou sept repas que je mange par jour, je dirais que cinq d’entre eux sont du bœuf, que ce soit du bœuf haché ou du steak."
Beaucoup de viande rouge - c'est assez standard dans le monde des hommes forts, tout le monde, de Thor Bjornsson à Brian Shaw en passant par Robert Oberst, ils ont tous dit à de nombreuses reprises que la viande rouge était leur principale source de protéines. Il contient une tonne de vitamines B et de fer - importants pour la production d'énergie - il est plein de créatine qui aide à la production d'énergie et à l'hydratation, beaucoup de zinc qui aide à la production de testostérone et à l'immunité, les graisses saturées et le cholestérol peuvent également aider avec la testostérone. De toute évidence, la viande rouge est toujours controversée dans certains cercles de nutrition et le débat continue à faire rage parmi les experts, mais pour le meilleur ou pour le pire, c'est un aliment de base pour les hommes forts.
Pour Kearney, c'est autant pour l'avantage potentiel de performance que pour le fait qu'il aime viande rouge. Cela peut sembler évident, mais lorsque vous êtes plus petit que tous vos adversaires et que vous avez un parcelle de calories à manger tous les jours, cela aide vraiment lorsque vous appréciez votre nourriture.
«Je pense qu'après avoir été à l'université et avoir mangé autant de poulet et d'autres choses, ça devient vraiment ennuyeux pour le moins qu'on puisse dire», explique-t-il.
Si je n'aime pas le goût, je ne vais pas le manger. Je suppose que l'un de mes inconvénients est que je ne suis pas très discipliné de cette manière, vous savez, vous voyez ces bodybuilders manger du poulet sec et du riz à chaque repas? Je ne peux pas faire ça. Je durerais un demi-repas et ensuite je vais au Taco Bell. Donc pour moi, le fait que je sache que ma nourriture aura bon goût me motive à manger.
Vous avez peut-être remarqué que Rob mange plus d'un gramme de protéines par livre de poids corporel, ce qui est inhabituel pour les athlètes - ils restent normalement à ce niveau de 1 gramme par livre - et Rob dit qu'il en mange 1.2 grammes pas pour un avantage particulier, il aime vraiment le bœuf.
Pour moi, c'est comme si je préfère jeter quelques onces supplémentaires de steak ou de poulet qu'une tasse supplémentaire de riz ou de pommes de terre.
Mais il mange du riz et des pommes de terre. Ce sont les principales façons dont il remplit jusqu'à 900 grammes de glucides par jour, ce qui équivaut à 20 tasses de riz ou 25 pommes de terre. Un petit-déjeuner standard est composé de steak, d'œufs et de riz, mais il obtient également des glucides à partir de pommes et de bananes. Et parfois des raisins, «s'il se sent fou.«Ses légumes fibreux faibles en glucides sont les haricots verts et le brocoli, principalement parce qu'ils sont faciles à cuisiner.
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C'est vraiment la question la moins importante, mais elle compte toujours: quels types de suppléments un homme fort de niveau élite prend-il??
Son pré-entraînement, son lactosérum et ses glucides proviennent de Blackstone Labs (un autre sponsor), et qu'il combine des suppléments de lactosérum et de glucides - ce dernier étant des sucres simples, des électrolytes pour l'hydratation et l'acide aminé leucine pour stimuler la synthèse des protéines musculaires. Souvent, il mélange ces suppléments dans Gatorade pour plus de calories et pour une meilleure saveur de «crème à l'orange». Une bouteille fournit environ 150 à 200 grammes de glucides et 25 à 40 grammes de protéines.
«Je n'ai jamais été comme un accro aux suppléments», dit-il. «Mon état d'esprit a toujours été, eh bien, je préfère manger un autre repas que de boire un shake à moins que je ne doive absolument le faire."
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C'est plus ou moins tout pour le régime alimentaire très complet de Kearney.
Il faut vraiment souligner ici que le gars pèse facilement 100 livres de moins que la plupart de ses concurrents World's Strongest Man, il doit donc vraiment se concentrer sur le maintien de son poids corporel aussi élevé que possible sans compromettre ses performances.
«Surtout étant le plus petit compétiteur d'homme fort, je mange tout ce que je peux mettre la main pour pouvoir essayer de garder mon poids et de ne pas perdre de poids, car c'est un gros problème que j'ai», dit-il. «Si je n'atteins pas ce minimum, j'ai tendance à perdre du poids assez facilement. Essayer de rester au top de mon poids corporel est assez difficile."
Donc ses conseils pour les hommes forts en herbe? Sachez combien vous mangez.
«Il y a beaucoup de gens qui diront qu'ils mangent 5 000 calories, et vous leur demandez de suivre cela et c'est la moitié ou moins», dit-il. «Je pense que beaucoup de gens pensent que les aliments propres sont beaucoup plus denses en calories qu’ils ne le sont en réalité. Le plus important est donc de suivre vos calories pendant environ une semaine et de voir où vous en êtes. »
Les athlètes expérimentés le savent: c'est plus difficile qu'il n'y paraît de manger beaucoup de nourriture, mais Rob y parvient et c'est en grande partie pourquoi il réussit si bien dans son sport.
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