LA ROUTE DU CONQUÉRANT
L'année dernière, j'ai le sentiment que William a livré un paquet très dominant et net, alors j'étais très excité de voir à quoi cela ressemblerait avec son hors-saison productif derrière lui. Cette année, William est venu sur scène de sept à huit livres de plus et, le cas échéant, son conditionnement était encore plus serré, ce qui signifiait que visuellement son physique avait fait des sauts très significatifs de qualité, ce qui était évident.
Les principaux domaines sur lesquels nous nous sommes concentrés sur l'amélioration étaient:
Les jambes de William sont extrêmement bien développées sous tous les angles: elles n'ont pas de faiblesses, le but était donc de rendre les zones du haut de son corps tout aussi imposantes. Ce que je ne voulais pas faire, c'était mettre du poids sur sa monture cet hors saison au détriment de sa petite taille parce que vous le voyez maintes et maintes fois où les athlètes sacrifient la forme et la symétrie pour la taille, et ce n'est tout simplement pas de la musculation. Je crois beaucoup à la qualité plutôt qu'à la quantité et je reviens toujours aux belles lignes classiques d'un physique dû plutôt qu'à la masse pure.
TEMPS DOUBLE
Pour faire ressortir la largeur supplémentaire des épaules de William, nous nous sommes concentrés sur les frapper deux fois par semaine, généralement tous les quatre jours. La chose clé à retenir est qu'en raison de l'augmentation de la fréquence d'entraînement sur ce groupe musculaire, l'entraînement secondaire doit être adapté en conséquence. Le but était de stimuler les fibres musculaires lors de l'entraînement secondaire sans causer tellement de dégâts que William serait incapable de récupérer correctement entre ces entraînements. Rappelez-vous, les épaules sont de toute façon mises en jeu dans d'autres entraînements, donc cela signifiait que je devais vraiment réfléchir à son plan d'entraînement Y3T.
William a également entraîné son dos tous les quatre à cinq jours pour augmenter la fréquence de stimulation dans cette zone. Cependant, contrairement aux épaules, le dos est un groupe musculaire beaucoup plus grand. Cela crée ses propres problèmes, car vous devez équilibrer l'apport alimentaire avec la supplémentation pour la récupération, ainsi que d'essayer de stimuler la croissance sans surcharger tout le corps et potentiellement le forcer dans un environnement négatif. Un entraînement s'est concentré davantage sur la largeur, tandis que le deuxième entraînement s'est concentré sur l'épaisseur dans la zone arrière.
Cependant, je tiens à souligner que bien que les entraînements aient été très différents en raison des objectifs spécifiques que je viens de mentionner, il n'y a aucun moyen d'éviter complètement le croisement entre certaines zones / groupes musculaires du dos. Vous vous concentrez peut-être davantage sur les lats dans un entraînement et sur les rhomboïdes plus dans un autre. Cependant, vous allez toujours toucher ces zones dans les deux entraînements, en fin de compte. C'est pourquoi il est si important de laisser suffisamment de temps à votre corps pour récupérer dans votre programmation afin de ne pas surentraîner certaines zones. Comme je le dis toujours, pour forcer le plus de détails possible dans le muscle, vous devez toujours vous concentrer sur la qualité de votre contraction à chaque répétition. Sur le dos, c'est particulièrement important - par conséquent, j'ai stipulé des tempos de répétitions très spécifiques pour William afin de maximiser l'engagement de fibres spécifiques dans son dos.
NOURRITURE DE MINUIT
L'ajout de sept à huit livres supplémentaires de muscle de qualité a demandé des efforts en basse saison, lorsque nous avons même eu recours à l'introduction de repas toute la nuit pour le garder aussi anabolisant que possible. Cependant, ce que je veux vraiment répéter, c'est que vous ne pouvez pas continuer à forcer la croissance avec de plus en plus de calories. À un moment donné, vous commencerez à voir des effets négatifs, comme un intestin distendu en raison du volume de nourriture que vous devez traiter. Comme je l'ai dit, il était essentiel de garder le tour de taille de William à plat, ce que nous avons réussi avec le muscle extra solide sur le dessus. Pour moi, c'est ce qui distingue vraiment un physique de classe mondiale: la masse, l'épaisseur avec les lignes dues aux bons endroits et une section médiane.
Dans l'ensemble, j'ai senti que William excellait cette année, et encore une fois, il était le sujet de la série. Il a maintenant battu des athlètes tels que Dexter Jackson et Shawn Rhoden. Il a fermement fait une place à son nom parmi les cinq meilleurs bodybuilders que le monde a à offrir et continuera de l'améliorer au cours des années à venir. Je ne pourrais tout simplement pas être plus fier des efforts de William. Il a un très bel avenir!
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LES DOULEURS CROISSANTES DE FLEX
Le même problème qui ne cesse de se poser pour Flex à chaque Olympia est qu'il est juste au sommet de sa catégorie de poids, ce qui le rend très difficile à gérer. La réalité est que son corps veut toujours grandir, et nous devons faire très attention à la masse que nous mettons réellement sur son cadre en basse saison. Sinon, cela ne fera que lui causer plus de stress lorsqu'il commencera à préparer. L'année dernière, il a époustouflé les gens avec un autre paquet phénoménal - il établit vraiment les normes dans cette division 212 et continuera de le faire. Cependant, bien que son poids soit un facteur très réel que nous devons prendre en compte, nous avons cherché à apporter des améliorations dans des domaines clés pour cette année. Flex est le champion pour une raison: son engagement à apporter des améliorations année après année ne faiblit jamais, et il veut toujours faire plus pour plaire à ses fans et se construire un plus grand héritage.
Les domaines sur lesquels nous nous sommes concentrés étaient les siens:
LE PLAN DU 212 ROI
Flex a le physique le plus complet de cette classe. Cependant, l'objectif étant toujours de s'améliorer, nous nous sommes donc concentrés sur l'entraînement de sa poitrine tous les quatre jours pour ajouter plus d'épaisseur. Comme je l'ai déjà mentionné avec William, il est essentiel de permettre la récupération entre ces entraînements plus fréquents. Surtout sur la poitrine, où les articulations de l'épaule subissent plus de stress, par exemple. L'entraînement secondaire était davantage basé sur la volumisation sanguine et les contractions / compressions isométriques, et nous avons préféré utiliser les angles d'inclinaison lors de la pression pour vraiment accentuer la croissance dans la région supérieure du pec.
Pour augmenter le balayage du quad externe de Flex, nous avons inclus plus de pressions sur les jambes en position rapprochée, des hack squats et des variations d'extension des jambes, grâce auxquelles une plus grande partie de la charge est transférée dans la région externe de la cuisse. Lorsque vous considérez la taille des quads, il est logique que vous deviez utiliser plusieurs angles d'attaque afin de maximiser chaque zone.
Enfin, nous avons inclus plus d'exercices pour le dos dans le plan Y3T de Flex, qui ciblait les rhomboïdes et les érecteurs dans les régions médianes et inférieures de son dos. Ce n'était pas nécessairement une faiblesse; cependant, nous voulions juste exagérer cette illusion 3-D de son physique de l'arrière, que je sentais que nous avons réussi à réaliser.
LE FORFAIT ULTIME
En fin de compte, le facteur le plus important avec Flex est toujours d'apporter le package que les gens attendent. Je pense que l'Olympia apporte un certain niveau de stress et de demande pour tout athlète en raison du prestige de l'événement. Surtout lorsque vous êtes le quadruple champion en titre, ce qui peut potentiellement conduire à une réponse négative avec vos niveaux de cortisol, ce qui à son tour peut entraîner une certaine rétention d'eau. C'est toujours très difficile à gérer chez n'importe quel athlète. C'est juste une partie naturelle du processus à ce niveau de compétition.
L'APPORTER DE FAÇON CONSTANTE
Flex et William ne se sont jamais déformés sur scène, ce qui a créé un certain niveau d'attente de la part des fans. Cela rend hommage à leur propre travail acharné, à leur engagement en tant qu'athlètes et à leur volonté d'être les meilleurs dans ce qu'ils font. Cependant, avec ce niveau d'attente, il y a de plus en plus de pression pour livrer chaque année, ce que ces deux gars prennent dans la foulée.
Pour conclure, je voudrais juste dire que je suis incroyablement fier de ces deux athlètes, et je suis encore plus fier de les appeler mes amis. C'est un tel plaisir de les voir évoluer en tant que personnes et en tant qu'athlètes avec chaque année qui passe. Tout ce qu'ils ont accompli est plus que mérité, et je sais qu'ils continueront à faire des choses incroyables à l'avenir.
FLÉCHIR
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Monsieur Olympia
Où les légendes sont faites!
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